想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！| 科学减重一起来
创始人
2025-07-29 23:03:50
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想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！这是科学减重的一个重要举措。通常我们习惯先吃主食，再吃蔬菜和肉类，然而这样的顺序不利于减肥。正确的做法是先吃蔬菜，让胃部有一定的饱腹感，接着吃肉类补充蛋白质，最后再吃主食，这样能更好地控制热量摄入。因为蔬菜热量低且富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少后续主食的摄入量。通过改变吃饭顺序，我们能在不知不觉中控制饮食量，为科学减重打下良好基础，让减肥之路更加顺畅。
你知道吗？吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小！合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。
先喝汤/吃非淀粉类蔬菜
如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。
再吃优质蛋白质+健康脂肪
如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等。
最后吃主食
如米饭、面条、红薯等。
减少总能量摄入
餐前先吃低能量的汤菜，能快速填满胃容量，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时自然会少吃几口，轻松减少总能量摄入。
延长饱腹感持续时间
先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。
延缓糖分吸收速度
把主食放在最后，能延缓糖分吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的冲动。
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