今晚，请提前半小时睡觉！
近日
一股中等强度的冷空气
自西向东影响我国中东部地区
受冷空气影响
今天5时较昨天5时
东北、华北、黄淮东部
江淮、江南北部等地降温4～8℃
东北地区中东部、河北东部
北京东部等地降温10～14℃
北京密云11日早间最低气温1.5℃，植被披上了一层霜
陕西咸阳、宝鸡等地10日迎降雪，最低气温逼近0℃
天越来越冷
早上起床越来越困难
从早上睁开眼到现在，
不得不承认一个现实：
为什么今天又㕛叒叕
是周一了？
只休息一天的周末说没就没了
不用猜今天的你可能就是这样子的
今晚大家一定不要再熬夜
提前半小时睡觉
给自己充分的睡觉时间
据中国睡眠研究会发布的调查报告显示
我国超3亿人存在睡眠障碍
收入越高睡眠越少
为什么会失眠？
失眠可以理解为
大脑皮层细胞处于亢奋状态
只想嗨起来
不想让身体入睡
或者一直以来的生物钟被打乱
导致大脑有点懵
不知道什么时候该睡什么时候该醒着
失眠主要由生理或心理原因导致
高血压、糖尿病等疾病
也会和失眠相互影响
失眠的现象真的非常普遍
有40%左右的人
都有过失眠的情况
有些人是偶尔失眠1次
有些人失眠的状况会持续一段时间
然后自行恢复
有些人长期失眠
需要靠心理调节或者药物调节
才能有正常的睡眠
睡到8小时就够了？
大家普遍认为
成年人每天睡到8小时左右
就是合格的睡眠了
一岁以下的婴儿
每天得睡12-16个小时
65岁以上的老年人
睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了
但实际情况是
对每个人而言
合格的睡眠标准是不一样的
有些成年人每天睡5-6个小时
第二天也能神采奕奕地工作和学习
有些成年人睡满10个小时
第二天才不会昏昏欲睡
失眠不只是睡不着
如果你明天一早醒来后
感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态
这些状况其实也都属于失眠
总而言之呢
失眠=没办法拥有足够的睡眠时间
怎样缓解失眠？
保持健康的生活方式
生物钟的概念大家都清楚吧
要想让失眠的状况好转
首先就要让自己的睡眠保持规律
熬几个大夜再睡一整天补觉
很容易就会打乱身体的节奏
让大脑陷入困惑：
现在该睡着还是该醒着？
不管怎么说
今晚请早睡半小时
改善睡眠环境也非常重要
比如选择合适的被褥
避免过冷或者过热
关闭所有的灯 保持环境昏暗
不要等困了再去睡
如果没有困意
可以关灯在昏暗的房间里来回走走
开始打瞌睡了
再上床睡觉
最后再提醒一下
一重秋风一重冷
一场秋雨一场寒
各位小伙伴们
厚衣服翻出来
记得根据天气情况增添衣物哦！
来源：中国天气网、杭州日报、半岛晨报等
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