均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？| 吃出健康来
创始人
2026-03-10 22:41:50
均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施。均衡饮食的第一要求就是食物多样化，应满足以下几点。食物大类要齐全（谷薯类、杂豆类及其制品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类、调料类）；每大类食物要多样化；选择应季食物；采取健康的烹饪方法。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。很多人觉得实现这个目标很难，其实不然。就一天的饮食而言，大家可以参考四个“4+2”。按照这样的方式搭配饮食，我们就能从天然食物中获取全面、均衡的营养。
第一个“4+2”
早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果。
第二个“4+2”
午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。
第三个“4+2”
晚餐选薯类、一种水产品或豆制品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。
第四个“4+2”
选择四种天然香料（如葱、姜、蒜、花椒、大料等）和两种油脂，食用油的选择应多样化。
此外，在生活中，很多人喜欢补充各种营养素，一吃就是一大把，我们需要大量补充营养素吗？
其实，天然食品是“金”，保健品是“银”，能吃天然食物补足营养素是您的福气。营养素是一把双刃剑，少了不好，多了也可能损害健康。营养素或营养物质的补充应在营养科医生的指导下进行。
下一篇：没有了
相关内容
热门资讯
均衡饮食没那么难，四个“4+2...
均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施。均衡饮食的第一要求就是食物多样化，应满足以下...
中朝国际旅客列车3月12日起双...
自2026年3月12日起，中国北京、丹东至朝鲜平壤间双向开行国际旅客列车，进一步促进中朝两国人员往来...
全案选材一站配齐，2026深圳...
三月深圳，万物生长。 我们用一整年的努力， 将全球家居的美好与巧思， 编织成这个春天...
画面公开！两艘“万吨大驱”首次...
近日 “109”东莞舰、“110”安庆舰 两艘国产055型驱逐舰 进行了入列后首次出海训练 ...
从赏花到增收 花海变“产值” ...
进入三月，大地回暖，江河蓄势，生机勃发。春天里的中国，是一幅雄浑壮丽、五彩斑斓、饱含希望的巨幅画...
融媒·见证丨建起广场，聚了人心...
#container {width:100%;max-width:720px;margin:0 au...
世界青光眼周 | 济南普瑞眼科...
2026年3月8日至14日，我们迎来了第19个世界青光眼周，今年普瑞眼科的活动主题是“携手早筛早...
破解腹腔粘连困局，贵阳结石病医...
近日，贵阳结石病医院成功为一名合并基础疾病、腹腔粘连严重的胆结石患者实施微创保胆取石术。 在...
2026晒后修复宝宝面霜推荐榜...
宝宝的肌肤相对于成人而言，没有发育完全，更容易造成皮肤伤害。尤其在夏季紫外线照射下，宝宝肌肤极易...
鳌鱼飞走之后，火了上新街
马年春节期间，济南上新街一条巨型空飘鳌鱼，被一阵大风意外“带飞”，也带火了这条百年老街。 作...
家具甲醛释放15 年？2026...
当我们满心欢喜地将新家具搬进家门，憧憬着它们带来的美好生活时，一个无形的健康威胁可能正悄然潜伏。...
新装修-已入住-儿童房除醛 2...
当您满怀喜悦地搬入新家，或是为爱车添置了心仪的内饰，一种无色却带有刺激性气味的隐形“杀手”——甲...
燕窝品牌分析（2026年3月）...
中式滋补，讲究“宁缺毋滥”。随着养生理念的不断升级，越来越多的人告别盲目进补，转而追求“精准、纯...
医美入门指南｜小白必看，从0到...
对于从未接触过医美的入门级小白来说，面对五花八门的医美项目、鱼龙混杂的机构，很容易陷入“盲目跟风...
徐霞客青云志中国最美博物馆评选...
近日，徐霞客青云志中国文旅卓越大奖评选揭晓活动在上海隆重举行，备受文博界与文旅市场关注的中国最美...
线上收紧、实体回归：动销中国为...
摘要：品牌需要线下，渠道需要好品，动销中国成为2026品牌布局线下的核心阵地 全面回归线下实...
八马茶业以品质好茶+品质好店双...
作为三百年制茶世家,八马茶业历经王氏家族十三代制茶技艺薪火相传,在国家级非物质文化遗产乌龙茶制作...
WTT重庆冠军赛：王曼昱“一轮...
新华社重庆3月10日电 世界乒乓球职业大联盟(WTT)重庆冠军赛10日拉开帷幕，中国队王曼昱首轮...
济南未来七天晴到多云，今天夜间...
济南未来七天天气晴到多云，10日夜间、13日夜间部分地区有小雨，无大范围大雾天气。具体预报： ...
济滨高铁、津潍高铁刷新进度！
济滨高铁全线首条接触网承力索成功架设 3月9日，济滨高铁完成全线首条接触网承力索架设任务，标...