立冬是养生的重要时节，此时养生讲究“藏”与“补”。专家指出，“藏”首先体现在起居上，宜早睡晚起，保证充足睡眠，让身体顺应自然规律，阳气得以潜藏。在精神方面也要“藏”，保持平和心态，避免情绪过激。而“补”则需根据个人体质进行。例如，对于阳虚之人，可适当多吃温热性食物如羊肉等以补阳；阴虚者则可选择滋阴食材。合理的“藏”与“补”有助于增强身体抵抗力，为抵御寒冬、预防疾病打下良好基础，使人们能以健康的状态度过冬季。

今天是二十四节气的立冬。立冬后阳气消减，人体新陈代谢缓慢，此时正是养生进补的好时机。不过进补是有讲究的，听听福州市中医院现代康复治疗室科主任、主管治疗师吴盛虹怎么说。

温补清宣

“最好的养生方式莫过于顺应天时。”吴盛虹介绍，立冬养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，总而言之，通过“藏”和“补”为来春的生机勃发做准备。

谚语道“立冬补冬”，有贴膘御寒的意思，也是养生调理的好方法。

不过作为南方城市的福州，进补适宜平补，避免过于辛辣燥热的食品，宜平补鸡、鸭、鱼等甘温之品，还可适当增加温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、虾、龙眼肉、大枣、核桃仁等，以利于冬季助阳生热。

此外，注意温补脾胃，多进食粥类食物，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥，通过温补脾胃改善运化机能，为后续进补准备条件。

进入立冬节气，补肾养心也很重要，可适当进食黑芝麻、黑豆、山药、板栗、海参等。此外秋冬季节，人易情绪低落，可适量食用具有养心安神功效的食物，如猪心、酸枣仁、百合、莲子、银耳、大枣等，化解抑郁，安神助眠。

生活起居上，早睡晚起可养人体阳气，避免失眠或睡眠质量降低影响阳气的收藏。睡觉前，可先用温水泡洗双脚，除了能御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。

扶正祛邪

在顺应自然界收藏之势，适当进补强身的同时，吴盛虹提醒注意防寒防燥。为防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等身体不适，可进食萝卜、白菜、甘蔗、柑橘、苹果、石榴、葡萄、大枣等应季蔬果。

吴盛虹还提醒，立冬过后，福州仍以秋高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴骤然降温，冷热交替，呼吸道疾病的发病率也会逐渐增加。为预防支原体肺炎、流感等病毒感染，应做好个人防护，保持个人卫生，防寒保暖，勤通风，多锻炼等，以顾护正气，抵御外邪。

养生操做起来

立冬节气，可以进行一些养生操和身体保健方法的练习，以提高自身免疫力。

吴盛虹介绍，头转功，是一种通过头部缓缓转动来锻炼颈部肌肉的养生操；拍背功是一种通过拍打身体后背来达到促进血液循环、调节生理机能的养生操，可以促进背部肌肉放松，缓解疲劳和压力。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）