豫健科普丨跑跳攀爬虽快乐科学防护不能少
创始人
2026-08-07 05:49:58
暑期是孩子们运动量最大的时候——踢球、跑步、攀爬、骑行……但儿童骨骼和肌腱还在发育中，连续高强度训练缺乏恢复，是暑期运动损伤最主要的原因。很多孩子膝盖或脚底疼了还咬牙坚持，结果小伤拖成大问题。
一、暑期儿童运动损伤三大原因
一是运动前不热身，肌肉关节处于僵硬状态直接高强度跑跳，极易拉伤扭伤；二是运动过量、缺乏休息；三是穿着不当，鞋子缺乏足踝支撑。
二、科学防护做好三件事
第一，充分热身——运动前做5至10分钟动态拉伸，让肌肉和关节充分活动开。第二，选对装备——穿着匹配不同足部需求的功能鞋及健康鞋，增强足踝稳定性。第三，防晒防暑——尽量避开正午紫外线高峰时段安排户外活动；外出优先做好物理防晒；运动出汗后及时补涂儿童专用防晒霜。
三、记住三个“不”
不连续高强度运动不休息、不穿不合脚的鞋子运动、不在正午烈日下长时间运动。暑期运动是为了健康和快乐，不是为了受伤。教会孩子倾听身体的信号，有疼痛就停下来，科学运动才能享受一辈子的健康。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华)
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