把“健康课”送进社会福利中心 谨防肌肉流失夺走身体健康
很多人以为，年纪大了腿没劲儿很正常，但这很可能是肌少症在作祟。7月24日下午，由福建中医药大学附属人民医院与福州晚报联合举办的公益健康活动“老爸老妈健康课”第7期，走进台江区社会福利中心，把“打响肌肉保卫战”健康课送到家门口。
医护人员为老人进行中医理疗。
“心肺决定生命长度，肌肉决定生命宽度。”老年病科崔晓丽主治医师介绍，人老了，肌肉少了，绝不仅仅是“没力气”，“肌肉流失会引发没力气、疲劳感加重、免疫力下降、容易生病、慢性疾病风险增加，一环扣一环”。
同时，随着肌肉流失，身体的反应速度和保护机制都会减弱，跌倒风险是正常人的2倍至3倍；一旦发生跌倒，脆弱的骨骼在缺乏肌肉保护的情况下极易断裂，而髋部骨折的一年内死亡率高达20%。
“此外，肌肉还是我们身体的‘隐形免疫器官’。肌肉少了，免疫力就下降，容易反复感冒，生病后恢复也慢；血糖失控、血脂异常，肌少症就像一个‘隐形推手’，让慢性病雪上加霜。”崔晓丽说，当肌肉流失超过30%，身体机能会大幅下降，简单的日常活动都需要家人协助；咽喉肌协调性变差，容易发生呛咳，引发吸入性肺炎。“所以肌肉的衰弱，直接影响我们的健康寿命和生活预期。”
那么，如何识别肌少症？崔晓丽分享了几个简单方法：上肢力量测试——握力测试；下肢力量测试——5次椅子站立测试；身体功能测试——4米步速测试；还有国际通用的SARC-F筛查问卷。此外，最简单就是量一量小腿围，男性<34厘米、女性<33厘米，就提示肌肉质量可能减少了。
崔晓丽介绍，防治肌少症，可以从饮食和运动入手。饮食方面，要做到品种丰富，合理搭配。保障优质蛋白摄入，吃肉要吃“鲜”——少吃红肉、常吃白肉，少吃肥肉、多吃瘦肉；补充维生素D，改善肌肉力量和躯体功能。中医也有妙招，经典方剂如针对脾胃虚弱的四君子汤、针对气血亏虚的八珍汤，日常调理可用黄芪、党参、山药、大枣、茯苓等食材煮粥、煲汤，针灸和推拿也能起到很好的辅助作用。
讲座结束后，老年病科及呼吸与危重症医学科、心血管内科等多学科专家为老人们义诊。护士们则教老年人学习养生拍打操，并带来了中医适宜技术耳穴疗法、温通刮痧。（记者 陈丹 通讯员 魏映双 启霞 实习生 肖瑶瑶/文 记者 石美祥/摄）