大河网讯 2026年高考临近，河南省正值夏季高温高湿天气，气温起伏较大。高考期间，人群流动与聚集叠加，肠道和呼吸道传染病传播风险显著升高。为保障全省高考平稳有序进行，近日，河南省疾病预防控制中心传染病预防控制所副主任医师申晓靖结合河南气候特点、季节传染病流行特征及高考实际场景，从饮食、防疫、防暑、作息、心态等多方面给出科学指引，全力为考生保驾护航。

申晓靖提醒，高考期间考生作息紧张、精神压力较大，叠加夏季闷热、室内外温差大等因素，易出现肠胃不适、中暑、感冒及情绪焦虑。做好全方位健康管理，才能从容应考、平安迎考。

守住饮食底线，严防肠道传染病

夏季气温高，食物易腐败变质，是急性肠胃炎、细菌性痢疾等肠道传染病高发期。请优先选择在家或学校食堂就餐，务必做到不生食、不喝生水和散装冷饮。尽量不选择没有正规经营许可的流动摊贩，不吃三无食品、冷凉拌菜、生腌海鲜、隔夜饭菜等，水果充分清洗或削皮后食用，食物务必烧熟煮透，尽量只饮用温开水或正规厂家生产的瓶装水。三餐以清淡、易消化、家常食材为主，尽量保持原有饮食习惯，不刻意更换陌生菜品、不暴饮暴食，拒绝高糖饮料、浓咖啡，避免肠胃出现应激反应。外出就餐选择正规、卫生的餐饮场所。严格做好手卫生，饭前便后使用肥皂和流动水洗手，揉搓时长不少于 20 秒，从源头阻断肠道病菌传播。

做好日常防护，警惕呼吸道疾病

考点、考场人员密集、空间相对密闭，易传播流感、普通感冒等呼吸道疾病。往返考点、乘坐公共交通、身处人群密集区域时，规范佩戴医用外科口罩。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，用过的纸巾丢入垃圾箱并及时洗手或肘部消毒。根据气温及时增减衣物，出汗后不要立刻吹风，避免受凉感冒。若出现咽痛、咳嗽、发热等症状，及时就医并规范治疗。居家复习每日开窗通风 2～3 次，每次 20～30 分钟，保持室内空气流通。

应对高温天气，科学防暑降温

河南夏季日间气温偏高，出行和考场久坐易引发头晕、乏力、中暑。出行避开正午高温时段，随身携带遮阳帽、遮阳伞与折叠雨具；随身备足温白开，少量多次饮用，不要一次性摄入过多水分，出汗较多时可适量饮用淡盐水或电解质水。若出现头晕、心慌、四肢无力、皮肤干热等中暑前兆，立即到阴凉通风处休息，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头，缓慢饮用温水并及时向工作人员求助。

合理使用空调，规避健康隐患

居家、考场普遍使用空调，室内外温差过大易诱发不适。空调温度建议设置在26℃-28℃，不要低于 24℃，将室内外温差控制在8℃以内；避免空调冷风直吹头部、颈部、后背与关节，夜间睡觉可开启睡眠模式。空调每连续使用 2～3 小时，及时开窗通风换气，也可切换至除湿模式改善室内环境。进出空调房提前增减衣物，减少冷热交替带来的身体刺激。

衣物合理穿搭，适配环境变化

贴身衣物优先选择纯棉透气的短袖，同时常备一件薄外套，应对考场空调以及早晚温差。衣物、鞋袜以宽松、柔软、舒适为宜，新衣物务必清洗后再穿着避免过敏。遇雨天淋湿身体后，尽快擦干、更换干爽衣物，并及时饮用温水，防止受凉。

规律三餐膳食，拒绝盲目进补

三餐搭配做到营养均衡，遵循日常饮食习惯即可，无需刻意食用滋补品、保健品、新奇补品。早餐务必按时吃，可根据饮食习惯选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆搭配新鲜水果，为上午考试储备充足能量；午晚餐保持七分饱即可，主食搭配肉、蛋、蔬菜、水果，保证营养均衡；晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担影响睡眠。少吃高油、高糖、高盐、辛辣食物，减少身体负担和肠道应激反应。

保持规律作息，劳逸结合不熬夜

按照平日作息及考试时间调整生物钟，每晚尽量 11 点前入睡，保证 7～8 小时充足睡眠，午休控制在 20～30 分钟，切勿临时熬夜突击复习，打乱生物钟会导致注意力下降、反应迟钝。学习时保持端正坐姿，双肩放松，每久坐 45～60 分钟，起身活动身体、远眺放松 5 分钟。睡前远离手机等电子产品，营造安静的睡眠环境。

睡前温水泡脚，舒缓身体疲劳

每日睡前用 40℃左右温水泡脚 10～15 分钟，以身体微微出汗为宜，以促进下肢血液循环，缓解久坐、行走带来的身体疲惫，帮助放松身心，助力优质睡眠。泡脚时间不宜过长，水温不宜过高。

主动调整心态，学会科学放松

出现适度紧张属于正常现象，不必过度焦虑。每天可抽出少量时间闭目冥想，模拟从容答题的状态，多给自己积极心理暗示，放松身心。遇到难题不要钻牛角尖，当感到心慌、大脑空白时，可采用腹式呼吸调节、平稳情绪：鼻子缓慢吸气 4 秒，屏息 2 秒，嘴巴缓慢呼气 6 秒，重复数次。考后不纠结上一场考试得失，不和他人对答案、攀比分数，全身心投入下一科目准备。若压力过大，可及时和家长、老师沟通倾诉寻求帮助缓解紧张。即便考前一晚睡眠不佳，避免烦躁焦虑，安静闭目养神也能恢复和保持精力，无需过度担忧。

健康是最好的 “备考装备”。申晓靖特别提醒，考务工作人员及陪考家长同样需做好个人健康防护，以便更好地为考生服务。高考期间，各方需密切配合，落实防护细节，共同为学子们创造一个健康、安全、有序的考试环境。每一份细致防护，都是对梦想最温暖的护航。（王苑）

编辑：王晓颖　　审核 ：王世洋