少酸增甘、夜卧早起、戒怒戒郁……

4日立春，中医解码“生发之力”

4日是二十四节气的立春，自然界阳气初升、万物萌动。而在中医学“天人相应”的观念里，人体这个小宇宙亦同步进入“春三月，此谓发陈”的周期。如何顺应这初萌的“生发之力”，为一整年的健康奠定坚实的基础呢？福州晚报特邀福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪，给大家支招。

饮食调摄：

慎食生冷护阳气

张雪主任介绍，中医认为春季肝木当令，酸味入肝，有收敛之性，但若过食酸味，反会抑制肝气的疏泄与生发，故孙思邈《千金食治》中明确提出“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。她建议，此时饮食宜选择性味甘平、微辛之物，如大枣、山药、粳米、燕麦、南瓜等，能助脾土之气旺盛（培土），又能缓和滋养肝木（荣木），形成“土沃木荣”的和谐局面。时令蔬菜如春韭、荠菜、豆芽、香椿等，得春气之先，具生发之性，尤为适宜；茶饮可选择具有清肝明目作用的“菊花枸杞茶”；避免食用生冷黏腻、肥甘厚味之物，以防损伤初生的脾胃阳气，阻碍气机。

作息运动：

夜卧早起流通气血

《素问》要求春季“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”。“这寥寥数语，内涵深厚。”张雪主任介绍，“夜卧”（不晚于子时）旨在收藏阴血以涵养肝体，“早起”（顺应日出）则为了迎接晨光以助发阳气。“广步于庭”是温和舒缓的户外活动，如散步、太极拳、八段锦等，旨在流通气血，透达筋骨。运动强度宜循序渐进，以微汗出、气息匀、心情畅为度，切忌大汗淋漓，以免耗损阳气与津液。同时，张雪主任提醒大家需谨记“春捂秋冻”，适当注意颈背、腰腹及足踝部保暖，防止“倒春寒”损伤初升之阳。

情志摄养：

实现内外和谐交融

立春后，阳气升发，情绪易波动。养生首要“戒怒”，遇事可先深呼吸，按揉太冲穴以平肝降火。更关键的是主动“疏泄”与“畅达”，培养赏花踏青、品茗习字、聆听宫调音乐（角音属肝，如《胡笳十八拍》）等雅趣，疏散郁结；与亲友畅叙、参与社会活动等也是与春气之“仁德”相应，实现内在情志与外在自然的和谐交融。

此外，张雪主任建议经络保健着重于肝胆两经。每日晨起敲打大腿外侧胆经循行部位（风市穴至足临泣一线），能振奋阳气，促进代谢；同时，也可选择按摩太冲穴（疏肝解郁第一要穴）、肝俞穴（益肝明目）、阳陵泉（疏肝利胆）等穴位。

“立春养生，其精髓在于顺应‘发陈’这一自然与生命的核心节律，通过饮食之甘平、起居之缓形、运动之舒展、情志之畅达，全方位助益人体阳气的生发与肝气的条畅，将自身生命节奏融入天地大化的宏伟乐章之中。这是新春伊始，我们为自己播下的一颗最为珍贵的健康种子。”张雪主任说，当身心与萌动的春意同频共振，健康与活力自然如草木般，随春风细雨而葳蕤生长，贯穿四季。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）