日常出行注意防寒保暖，佩戴口罩预防病毒传染，饮食上注重温补养生……如今，全国大部分地区正值冬季，大家的健康防护意识如何？该如何做才能为健康保驾护航？近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com）发布的一项有1001名受访者参与的调查显示，这个冬季，71.4%的受访者格外注意个人及家人的健康防护。守护健康，67.6%的受访者会定期开窗通风，保持空气流通，55.0%的受访者会注意头颈足部等的保暖。

伤风感冒和流感等流行性疾病是受访者冬季最重视的健康风险

“我现在每天出门前，都会先查看当天的天气情况，比如气温多少、会不会下雨下雪、有没有风之类的，根据天气情况增减衣物。”在河南工作的95后林枫觉得，冬天的天气变化挺大，这两天气温十几摄氏度，可能过几天就降到零下几摄氏度了，“这种突然的大暖大寒，很容易感冒，需要当心”。

调查显示，正值冬季，71.4%的受访者会格外注意个人及家人的健康防护，25.2%的受访者偶尔会注意，仅有3.4%的受访者表示没怎么注意。进一步分析发现，东北地区的受访者格外注意的比例更高，为81.7%，其次是华北地区的受访者（77.6%）。

“最近流感比较严重，我前些天不小心就中招了。”南京的95后黄远说，自己刚开始是嗓子疼、肌肉酸，没多久体温就升到38摄氏度多，吃了退烧药短暂退烧后，很快又烧了起来。“那时候我意识到自己可能得流感了，在网上买了甲流、乙流的试剂进行检测，结果是阳性，后来吃了对症的药品，才慢慢开始恢复。”

“冬季是呼吸道、心脑血管等疾病的高发期，需要格外加强防范。”陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任、营养科主任段玉红指出，冬季空气干燥、室内通风减少，这些条件都有利于病毒存活与传播，再加上气温骤冷骤暖，容易导致人体抵抗力下降（中医常理解为卫气不固），呼吸道屏障功能减弱，呼吸道疾病更易发生。另外，寒冷刺激，也会加重关节炎、哮喘等慢性疾病，对已有基础疾病者，还容易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）等。“对普通大众来说，还要注意雨雪天气，防止在湿滑路面摔倒骨折，在使用燃气、煤炉取暖时，加强对一氧化碳中毒等风险的防范。”

在冬季，大家要格外注意哪些健康风险？调查显示，气温骤升骤降引起的伤风感冒（68.3%）和甲乙流、新冠等流行性疾病（67.8%）是受访者最为注意的。此外，还有55.7%的受访者会注意皮肤干燥、瘙痒或冻疮问题，53.4%的受访者会小心路面结冰导致的滑倒摔伤等意外伤害。其他还有：哮喘、过敏等慢性疾病反复或加重（35.8%），取暖设备的安全问题（33.7%），诱发心脑血管疾病等急性事件（26.8%）。

专家建议：从“衣食住行情”五个维度为健康加码

00后王雨晨对北京干燥的气候还有些不适应，尤其在供暖之后，室内也变得比较干燥，“经常早上起来觉得鼻子痒。”王雨晨在网上搜了加湿的方法，比如睡前在室内放盆水、挂湿毛巾、养绿植等，但效果都不太好，“我在考虑买台加湿器，调节室内的湿度”。

“又一波寒潮抵达河南了，我已经把最厚的羽绒服拿出来了。”林枫说，现在每天出门上班，他都会佩戴好口罩，“一方面可以阻隔流感等病毒，另一方面也能起到一定的挡风保暖的作用”。

“除了常规的戴口罩、勤洗手、接种疫苗外，个人可以从‘衣、食、住、行、情’5个维度为健康加码。”段玉红介绍，在衣着上推荐“洋葱式”穿法，内层透气、中层保暖、外层防风，便于随温度变化增减，重点保护头部、颈部、背部、腰腹部和脚部。在饮食上，要温补有度，适当增加糯米、羊肉等温性食物，同时保证每天充足饮水，缓解冬季干燥，促进新陈代谢。另外，要注意室内通风，每天开窗通风2-3次，每次10-15分钟，可选择在午后温度较高时进行。在运动方面，应选择和缓、内养的类型，比如太极拳、八段锦、站桩、散步等，运动前要充分热身，在严寒、大风、雾霾天时，要避免进行户外锻炼。“冬季要注意静养藏神，保证充足睡眠，这有利于阳气潜藏，增强免疫力。另外，也可以多进行静坐、阅读、听舒缓音乐等活动，使心神安宁，精神内守。”

在日常生活中，段玉红建议大家备好家庭药箱，准备体温计、血压计（尤其是家有老人）、退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）、感冒药、创可贴、消毒用品等基本的医疗药品，做到有备无患。“希望这些提示能帮助大家从容应对气温变化，科学防护，安心享受冬日的美好，筑牢健康根基。”

冬季守护个人及家人健康，大家能做些什么？调查显示，67.6%的受访者会定期开窗通风，保持空气流通，55.0%的受访者会注意头颈足部等的保暖，55.0%的受访者会在人群密集或密闭场所佩戴口罩。其他还有：适当进行户外锻炼或室内运动（50.5%），调整饮食、注重温补与营养均衡（50.5%），改善室内环境（如调节湿度、空气质量等）（41.7%），接种流感疫苗（34.2%），使用中医药方法进行预防（如艾灸、泡脚、中药茶饮）（25.4%）。

受访者中，男性占44.0%，女性占56.0%。00后占13.2%，95后占16.2%，90后占32.8%，85后占20.9%，80后占14.5%，其他占2.4%。来自华北地区的占18.3%，华东地区的占27.6%，华中地区的占17.6%，华南地区的占20.1%，东北地区的占7.1%，西北地区的占3.3%，西南地区的占6.0%。

（应受访者要求，林枫为化名）

中青报·中青网记者 王志伟 来源：中国青年报

2026年01月22日 08版