世界肾脏日之际，专家郑重提醒年轻人，不良生活习惯正在悄悄伤肾。如今，年轻人常因熬夜、过度劳累、长期憋尿、饮食重口味等不良行为，对肾脏造成隐性伤害。熬夜打乱生物钟，影响肾脏代谢功能；过度劳累使肾脏负担加重；长期憋尿易引发泌尿系统感染，进而损害肾脏；重口味饮食则增加肾脏排泄负担。这些看似不经意的习惯，如同慢性杀手，在悄无声息中侵蚀着年轻人的肾脏健康。大家应重视起来，养成良好生活习惯，守护肾脏。

慢性肾脏病因其高患病率、高致残率、高医疗花费和低知晓率的特征，已成为危害人类健康的重要公共卫生问题之一。13日是第20个世界肾脏日。福州专家提醒，肾脏疾病并非老年人的专属病症，年轻人长期不健康的饮食与生活方式，正在悄然透支着肾脏，早期发现是防治肾脏病的关键。

福州市第二总医院肾内科主任吴家斌介绍，肾脏疾病发病率增高和不良生活习惯有着很大关系。比如，长期高盐、高糖、高蛋白饮食，包括烧烤、油炸等高脂高盐的饮食，过量进食海鲜、动物内脏以及饮酒、喝碳酸饮料等，都会导致尿酸的增高，加重肾脏过滤负担，导致肾功能受损；过度劳累状态，睡眠不足会影响肾脏的自我修复能力；长时间憋尿会对膀胱造成损伤，尿液长时间停留在膀胱中，还可能引发尿路感染甚至肾盂肾炎；滥用药物，如止痛药、抗生素、中草药等不当使用可能直接损伤肾小管。

“不少年轻人对疾病的认知不足，觉得自己年轻也没症状，是不会得肾病的。”吴家斌说，肾病被称为“沉默的杀手”，因肾脏具有极强的代偿功能，即使肾脏功能已损失50%，患者仍可能没任何症状；但等到有明显症状再就诊时，往往已经失去了最佳治疗时机。“肾细胞的坏死是不可逆的。慢性肾脏病如果能在早期发现并干预，完全可以延缓甚至避免进入尿毒症阶段。”

吴家斌表示，大家要像关注血压、血糖一样关注肾脏健康，定期检查，科学护肾。当患肾病时一定要定期体检，3个月复查一次尿常规和肾功能。日常生活中，保护肾脏要注意以下几个方面：饮食清淡，每日盐摄入量控制在5克以下，少吃加工食品，多吃黑豆、黑米、黑芝麻，以及核桃、坚果、栗子、枸杞等补肾食物；科学饮水，每天饮水约1500毫升，避免一次性大量饮水，喝水太多会导致肾脏负担加重；避免久坐，每小时起身活动一下，促进血液循环；保证充足睡眠，早睡觉就可以养肾，建议晚上11点前就要睡觉；适度运动，每周进行3至5次有氧运动，如快走、游泳等。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）