《时令节气与健康之冬季防护》

冬季多种病原体流行，我们面临着诸多健康挑战。首先要养成良好的卫生习惯，如勤洗手，减少病菌传播。在公共场所佩戴口罩，既能防范飞沫传播的呼吸道传染病，又可抵御冷空气对呼吸道的刺激。日常保证室内空气流通，定期开窗通风。适度锻炼能增强身体免疫力，像在天气较好时外出散步等，但要注意避免过度劳累和大汗淋漓。在饮食上多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬果和肉类。家人之间互相提醒和监督，做好这些措施，就能够较好地保护自己和家人，平安度过冬季。

冬季，多种病原体流行怎么办？

近年来，我国检测多种病原体的能力大幅度提高，根据目前数据看，大约有30多种病原体可引起呼吸道感染。其中有十几种较为常见，如流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体、新冠病毒等是当下主要流行的病原体。由于气候、温度等因素的影响，冬季呼吸道病原体也表现出地域性特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等为主，北方省份以肺炎支原体、鼻病毒、腺病毒等为主。

虽然冬季呼吸道传染病可表现出多病原体、地域性等差异，但常用的个体防控措施可发挥较好的预防作用，如加强身体锻炼、注意个人卫生习惯、消毒通风优化室内环境等。接种疫苗对老人和儿童是非常重要的预防措施。校园聚集性感染以及其引发的后续社区传播是冬季呼吸道传染病的主要传播模式之一，因此加强校园防控、避免校园聚集性感染是冬季呼吸道传染病防控的关键。

如何保护好自己和家人？

流感的流行特点主要有四个。

一是传播途径多：流感病毒可通过感染者打喷嚏和咳嗽等产生的飞沫传播，也可经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染，比如手接触被病毒污染的物品，又触摸自己口鼻是常见的传播方式。

二是传染性强：容易在人群中迅速传播，形成聚集性疫情。

三是无症状感染者可传播流感病毒。流感的潜伏期为1~4天，从潜伏期末到出现症状后的急性期都有传染性。流感病毒复制快，病毒滴度可在感染病毒后24小时达到峰值。流感病毒的无症状感染者可达30%左右。因此，由于无症状感染者不知道自己已经感染了病毒，可在自己和周围人都不知情的情况下，传播病毒。

四是流感病毒极易发生变异，易造成较大范围的流行。

如何防范呼吸道传染病？

由于气温下降，冬天的冷空气会让呼吸道纤毛的清除能力变弱，痰液和病原微生物更容易滞留在气道中，削弱了黏膜的“屏障功能”，为病原体的侵入造成了“可乘之机”，容易发生呼吸道感染。

一些病原体能够在金属、塑料、玻璃、衣服等表面上存活数小时到数天不等。最重要的是，细菌和病毒是肉眼看不到的，环境中存在病原体具有感染性，但我们肉眼看不到病原体风险的存在，这就给预防传染病带来困难。

对任何传染病来说，预防都是重中之重。良好的个人生活习惯，是预防发生呼吸道感染的有力武器。建议大家注意勤洗手、多通风、戴口罩，如果当地出现呼吸道传染病爆发，要注意少聚集。

老年人、儿童、患有慢性疾病等免疫力较低的人群，接种流感、新冠、肺炎等疫苗是非常重要的，可以有效降低感染的风险。当然，我们需要保持规律作息与充足睡眠，均衡饮食，适度运动，增强健康。