秋季儿童运动指南，家长请收好！
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烟台开发区早班车&烟台开发区微生活小编真朋编辑整理的消息：
秋风起，暑去凉来，气温比夏天降了许多，阳光也逐渐变得温和，正是一年户外运动的好时节。
3-6岁是孩子体力、智力与情感逐渐完善的时期，多带孩子参加户外活动，呼吸大自然的空气，晒晒太阳，不仅增强体质，还能有益身心健康。那么，秋季户外运动需要注意哪些事情呢？
秋季运动注意事项
01
运动形式的选择
每个年龄层的孩子适合的运动类型和强度都不一样：
3-6岁儿童最好做户外游戏或运动，如收拾玩具、骑小自行车、踢球、快跑、攀爬等等。
02
运动量的选择
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。另外，超重肥胖的孩子可以循序渐进，逐渐增加运动量。
秋季过分干燥，皮肤失水变多，加上运动出汗，身体易缺水，补水更不能少，可以在运动前的2小时给孩子喝一点温开水，提高机体的热调节能力，让孩子身体做好运动准备。
运动过程中适量补水，运动完的5~15分钟后再慢慢补水，建议给孩子喝温开水就行，或者鲜榨果汁。
03
做好充分热身运动
秋季运动也有一定风险，温度变低，会反射性引起人的肌肉和韧带的血管收缩、黏滞性增加，导致关节运动幅度变小，韧带伸展度降低。
所以热身运动一定要做好，让身体关节和肌肉活动起来恢复状态才不容易受伤。秋季儿童运动也建议以有氧运动为主，尽量减少力量型运动。
04
适当增减衣物
秋季天气变化多端，早晚比较凉快，带孩子外出做运动时，建议带上备换衣服，防止孩子出汗着凉感冒。
秋季亲子活动推荐
01
登山远足
秋季，是最适合爬山的季节。伴随着凉爽的秋风，呼吸着清新的空气，和孩子一起登上高山，感受俯视世界的快乐。
02
跑步
秋风飒爽，适合和孩子一起跑步锻炼，跑步是一种有氧运动，对于正在长身体的孩子来说，最合适不过了。温度适宜的天气，孩子们欣赏秋季美景的同时，也能增强身体素质，丰富课余生活。
03
篮球
篮球运动涵盖了走、跑、跳、投等多种身体运动形式，能全面、有效、综合的促进身体素质全面发展，父母和孩子的互动锻炼，能提高孩子的勇气和自信心。
秋季亲子运动，为父母和孩子之间搭建起一座互动的平台，增强体质的同时，也增强了亲子之间的相互理解和情感交流。
来源：网络
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