高三男生一见试卷就干呕手抖 心理治疗师：高考临近压力大 四招可自救
创始人
2026-05-27 10:00:52
高考临近，因考前压力来到福州市第二总医院神经精神病防治院就诊的学生明显增多。18岁的高三男生小光（化名）便是其中之一，他一见到试卷就恶心干呕、手抖心悸，身体频频“亮红灯”。
初次就诊时，小光黑眼圈深重，声音微弱。他告诉医生，“考不上理想大学怎么办”的念头像弹幕一样在脑中循环。除了严重失眠，他的躯体反应更为剧烈：一看卷子就心跳狂飙、手心冒汗，甚至干呕。学习效率崩塌，陷入“越慌越学不进，越学不进越慌”的恶性循环。
“这不是你不够坚强，而是大脑长期高压导致的‘超标预警’。”专业评估后，心理治疗师马一笑告诉小光。据心理学“耶克斯-多德森定律”：焦虑太低容易松懈拖延；焦虑过高则会导致大脑卡壳、失眠、注意力崩塌（小光正处在这个阶段）；适度焦虑能让大脑最活跃，是最佳备考状态。因此，核心不是消灭焦虑，而是将其调回可控区间。
针对小光的情况，治疗团队展开了“心理疏导+躯体稳定化+认知行为调节”的系统干预。两周后，小光明显蜕变：不再干呕手抖，睡眠恢复，注意力重新集中。
如果你是一名即将高考的考生，最近也觉得“快绷不住了”，不妨尝试以下四招，让身体逐步回到稳定区间：呼吸放松——心慌恶心时，用“4-1-6呼吸法”（吸气4秒、屏息1秒、呼气6秒），强制让身心放松；运动泄压——课间快走5分钟、爬楼梯或拉伸，加速代谢体内的压力激素（皮质醇）；写下担忧——每天花10分钟写下所有担忧（如“我怕考砸”“我很累”），心理学上这叫“情绪外化”，写出来压力就释放了一半；不要硬熬——超过20分钟睡不着，立刻起床离开卧室做点放松的事，困了再上床，切断“躺在床上等于焦虑”的条件反射。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）
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