军训季来袭，崴脚频发怎么办？医生给出防护指南
暑假进入倒计时，新学期军训即将到来。在军训中，新生如果没有运动经验，容易脚踝扭伤。作为运动损伤中的“头号选手”，崴脚长期占据南方医科大学第三附属医院足踝外科暑期门诊的榜首。
该院足踝外科主任曾参军提醒，如果脚踝明显变形或完全不能承重，肿胀、淤血好几天都不缓解，或者反复扭伤一动就疼，要立即就医。
军训为什么是崴脚“重灾区”？
“军训通常包括长跑、跳跃、跨越障碍这类高强度项目，很多还是在坑洼、沙地等不平整场地上进行，踝关节受力非常不均匀。”曾参军解释，加上集体训练时大家注意力容易分散，踝关节外侧韧带，尤其是距腓前韧带很容易拉伤甚至撕裂。
如果脚踝扭伤早期处理不当，可能发展成慢性踝关节不稳，即习惯性崴脚，“严重时还会引发软骨损伤和关节退变，影响以后运动功能。”曾参军说。
他建议，扭伤后别乱动，记住“RICE四步法”，把握伤后48小时黄金处理期。即立马停止活动并休息（Rest），不要硬撑走路，避免二次伤害。同时用毛巾包住冰袋或冰水瓶进行冰敷消肿（Ice），敷在肿痛处15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，切记不要热敷或揉搓。
另外，用弹性绷带进行加压包扎（Compression），松紧程度以能塞进一根手指为宜。抬高患肢（Elevation），尽量躺下，把受伤的脚用枕头或背包垫高，最好超过心脏水平，帮助消肿。
军训时，该如何预防崴脚？
曾参军提醒，新生在军训中要充分热身，训练前可以做踝关节绕环、脚尖走、脚跟走，激活小腿和脚部肌肉，提升关节灵活性。并选择合脚、支撑性好的运动鞋，袜子不要太松。如果之前崴过脚，建议佩戴护踝做额外保护。
“平时可以多做提踵训练（踮脚尖）、用脚趾抓毛巾、单脚站立等动作，增强脚踝稳定性。”曾参军指出，在体力下降时运动更容易崴脚，建议适当休息、补水，保持状态在线。
南方+记者 刘汉能
通讯员 石琪隆 丁建羊