进入三伏天，西安的天气仿佛变成了一个“大蒸笼”，高温与高湿交织，几场雨后非但没有带来持续的凉爽，反而让暑气更加浓重。

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这种特殊的气候条件，对皮肤和身体都是一场不小的考验。西安国际医学中心医院医学美容中心主任王延婷提醒大家“在这样的高温天气下，不仅要做好降暑措施，防晒更是不容忽视。”

医学美容中心主任王延婷面诊

高温天气该如何科学防晒？

高温天气往往伴随着强烈的紫外线辐射。即使在阴天，紫外线中的UVA依然能轻松穿透云层，对皮肤造成伤害。长期暴露在无防护的紫外线下，皮肤会加速老化，出现晒斑、皱纹等问题，还可能导致皮肤变得敏感、干燥。尤其是在高温时段，皮肤的新陈代谢加快，汗腺和皮脂腺分泌旺盛，此时皮肤的屏障功能相对较弱，更易受到紫外线的侵袭。

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那么，在高温预警期间，大家该如何科学防晒呢？王延婷主任给出了以下建议：

物理防晒优先：外出时，尽量选择宽檐帽，帽檐宽度最好在10cm以上，能遮挡阳光直射面部；佩戴防晒口罩，可阻挡部分紫外线对脸颊、下巴的伤害；穿着带有防晒指数（UPF50＋）的透气衣物，如轻薄的防晒衣、长裤等。材质上，优先选择棉麻或冰丝面料，既防晒又透气。出汗后要及时更换衣物，防止潮湿衣物紧贴皮肤，滋生细菌引发皮肤炎症。

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合理使用防晒产品：

根据活动场景和时间，选择合适的防晒霜。如果长时间在户外活动，建议选择防水防汗且质地轻薄的产品。涂抹时，不要忽略耳后、颈部、手背、手臂等部位，这些都是容易被晒伤的“死角”。出门前20分钟涂抹，补涂时间需根据防晒霜的防晒指数（SPF）及活动状态调整：

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SPF30的防晒霜，适合日常通勤，建议每隔3－4小时补涂一次；如果是在户外活动，没有大量出汗和擦拭，每2－3小时补涂一次；如果是在阳光强烈、出汗多的环境中，如运动、游泳等，可能需要每1．5－2小时补涂一次。

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SPF50的防晒霜，防护时间相对更长，通常建议每隔4－5小时补涂一次。在户外活动时，即使防晒效果相对较强，但考虑到防晒霜会随着时间、出汗、擦拭等因素而逐渐失效，一般建议每1．5－2小时补涂一次；如果是在海边、高原等紫外线特别强烈的环境中，可能需要更频繁地补涂，每1－1．5小时补涂一次。

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敲重点：防晒霜每次用量约2mg／cm²（一枚硬币大小）。补涂前，先用干净纸巾轻轻按压吸去汗液，再薄涂防晒霜，避免因揉搓导致“搓泥”现象，影响防晒效果。对于敏感肌肤人群，建议选择物理防晒霜，减少化学防晒剂可能引发的过敏风险。

还需注意，SPF值不是越高越好哦！SPF50对UVB的阻挡率仅比SPF30高1％，但质地更厚重，可能增加皮肤负担。

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避开紫外线高峰时段：上午9点到下午5点是一天中紫外线最为强烈的时段，尽量减少在此期间的露天活动。如果必须外出，可选择在树荫下、建筑物阴影处行走，降低紫外线的直接照射。

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及时清洁皮肤：结束户外活动后，应尽快用温和的洁面产品清洁皮肤，清除皮肤上的汗液、灰尘以及防晒残留，保持毛孔通畅，避免堵塞引发痘痘等皮肤问题。

如果晒伤或中暑了怎么办？

即便做好防护，也可能因意外情况出现晒伤或中暑，掌握正确的应急处理方法很重要。

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晒伤：若皮肤出现轻微发红、灼热感，应立即避开阳光，到阴凉处休息。用干净的毛巾蘸取常温的清水，轻轻敷在晒伤部位，每次15－20分钟，可重复多次，帮助皮肤降温。之后避免再次暴露在强光下，暂时停用刺激性的护肤品，选择温和的保湿产品涂抹，保持皮肤滋润。若皮肤出现水疱、剧烈疼痛或伴有发热等情况，应及时前往专业医疗机构寻求帮助。

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中暑：当出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力等轻微中暑症状时，要迅速转移到阴凉通风的地方，解开衣物，让身体散热。可以饮用少量温凉的淡盐水，补充流失的水分和电解质。若症状持续不缓解，或出现体温升高、面色潮红、脉搏加快，甚至意识模糊等情况，需立即送往医院进行进一步处理。

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在高温黄色预警的这几天里，王主任提醒大家一定要将防晒和防中暑工作落实到位，保护好自己的皮肤和身体健康。让我们科学应对高温，安然度过这段炎热时期。