怎样才能睡得香睡得好？世界睡眠日到来，福州专家支招
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2025-05-11 06:39:50
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世界睡眠日来临，福州专家为大家支招如何睡得香睡得好。专家建议，保持规律的作息时间是关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。睡前应避免使用电子设备，减少蓝光刺激，以免影响睡眠。营造舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽。此外，适当的运动可以促进睡眠，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。还可通过泡热水澡、喝杯热牛奶等方式放松身心，帮助入睡。只要坚持这些方法，就能拥有优质的睡眠。
3月21日是世界睡眠日。在快节奏的现代生活中，失眠成为困扰许多人的常见问题。如何拥有好睡眠？21日，记者就此采访了福州市第二总医院神经精神病防治院睡眠医学中心主任林涌超。
“失眠主要是由心理因素、不良生活习惯、环境因素等多种因素导致。”林涌超表示，睡眠障碍不仅影响我们的心理健康，也可能诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等疾病，引发头晕、头痛、记忆力减退、认知功能减退、增加痴呆风险等。
如何才能不失眠，睡得香、睡得好？林涌超给出建议——
合适的温度：温度在23℃左右比较合适，根据每个人的年龄和性别不同可能有些许差异，如老年人需要的温度相对要高一些。
助眠白噪声：白噪声如风声、雨声有助于掩盖外界杂音，让人放松，也可使用耳塞隔绝噪声。播放轻柔的助眠音乐，用舒缓的旋律安抚神经。
戒掉睡前刷手机：设立“睡前断网令”，提前30分钟远离电子设备，用纸质书替代手机，阅读能让思绪平缓下来，帮助大脑进入放松模式。
适宜的光线：可使用遮光窗帘或眼罩营造全黑暗环境。如果习惯使用小夜灯，建议灯光向下照。
睡前泡脚：睡前泡脚会使气血通达，肌肉松弛，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。泡脚一般以身体微微欲汗为度。需要提醒的是，高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。（记者 林文婧 通讯员 林佳荔）
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